استرس معضل بزرگ افراد امروزی
3 کار برای کاهش استرس روزانه
یکی از بهترین راه‌ها برای احساس آرامش و رضایت در زندگی، کاهش استرس روزانه است. عوامل زیادی در افزایش استرس و نارضایتی افراد موثر است و همچنین راه‌های بسیاری برای مقابله و کاهش استرس وجود دارد.
با افزایش تحرکات بدنی می‌توانید میزان تنفس خود را افزایش دهید که باعث کاهش استرس خواهد شد.
شاید برای رسیدن به این هدف بتوانیم برای خود یک برنامه روزانه تهیه کنیم و برخی از کارهای مورد علاقه‌ی خود را که به کاهش استرس و افزایش شادی ما کمک می‌کنند در لیست کارهای روزانه خود بگنجانیم و در بین کارهای ضروری خود، جایی هم برای کارهای مورد علاقه و سرگرمی‌ها باز کنیم. به هر حال هر انسانی نیاز به یک اوقات فراغت هر چند کوتاه دارد تا تمام ساعات روز را مشغول انجام وظایف نباشد. در غیر این صورت افراد احساس می‌کنند عمر خود را به بطالت و مانند یک ربات می‌گذرانند و هیچ لذتی از زندگی خود نمی‌برند.
به‌طور مثال می‌توانیم روز را با یک نرمش 15 دقیقه‌ای از تمرینات و حرکاتی آسان و نشاط آور مثل ورزش یوگا شروع کنیم که با انجام این کار حس فوق‌العاده‌ای به انسان دست خواهد داد و میزان شادی و نشاط را چند برابر خواهد کرد. همچنین می‌توانیم در بین کارهایی که انجام می‌دهیم زمان‌های کوتاهی را به کارهایی مثل یک پیاده روی 15 دقیقه‌ای در طبیعت، دیدن یک قطعه فیلم، صحبت با یک دوست، دوچرخه ساری، بازی کردن با دوستان یا افراد خانواده و کارهای مختلف دیگر اختصاص دهیم. البته این نکته را باید در نظر داشت که در شهر باید فضای مناسب جهت پیاده‌روی، دوچرخه سواری و یا تفریحات دیگر به همراه هوایی پاک و به‌دور از آلودگی، شلوغی و آلودگی‌های صوتی وجود داشته باشد. چراکه خود این موارد از علل ایجاد استرس و نارضایتی هستند.
برای انجام این برنامه فقط کافیست تعدادی از کارها و سرگرمی‌های مورد علاقه خود را لیست کنیم و در برنامه روزانه خود بگنجانیم البته مشروط بر اینکه شرایط انجام این کارها هم فرآهم باشد مثل هوای پاک و طبیعت برای یک پیاده روی لذت بخش.
علاوه بر مواردی که ذکر شد، 3 کار برای کاهش استرس روزانه را معرفی خواهیم کرد که از روش‌های تضمین شده برای مقابله با استرس روزانه هستند.
| بیشتر بخوانید: 5 نکته ضروری برای پیشرفت هنگام آلودگی هوا چکار کنیم ویژگی مشترک موفق‌ترین افراد دنیا |
1- مغز خود را آزاد کنید
هیچ زمانی بهتر از همین حالا برای ریلکسیشن و مدیتیشن وجود ندارد. منظور از ریلکسیشن و مدیتیشن این است که به‌طور مثال در یک فضای آرامش‌بخش قرار بیگیرید و یک موسیقی ملایم و آرامش‌بخش گوش کنید تا بتوانید انرژی‌های منفی، بدی‌ها، خستگی‌های روحی، فکرهایی که باعث ناراحت شدنتان می‌شوند و هر چیزی که باعث به وجود آمدن استرس و ناراحتی در شما می‌شود را از ذهنتان بیرون و ذهن خود را پاک کنید. اگر تا به حال این کار را انجام نداده‌اید باور کنید که 10 دقیقه از این حالت می‌تواند تغییر بسیار بزرگی را در شما ایجاد کند. کارهای زیادی برای ایجاد حال و هوای ریلکسیشن می‌توانید انجام دهید مثل پیاده روی، شنا، شنیدن یک موسیقی و بسیاری از کارهای دیگر.سعی کنید ذهن خود را باز کنید و نگاهی بزرگ و عمیق به حهان پیرامون خود داشته باشید. آزادانه تفکر کنید و بزرگی جهان را درک کنید. این کار در بهبود اوضاع بسیار موثر است.
2- تحرک داشته باشید
یکی از مفیدترین کارها این است که تحرک خود را توسط ورزش کردن افزایش دهید تا بتوانید آثار و انرژی‌های استرس زا را از بدن خود خارج کنید. به بیان بهتر با ورزش کردن و تحرک، هورمون‌هایی در بدن رها می‌شوند که باعث ایجاد نشاط و شادی می‌شوند و از بروز ناراحتی‌ها جلوگیری می‌کنند.
همان‌طور که گفته شد تحرک داشتن 3 ویژگی خوب دارد یعنی ایجاد نشاط و شادی، ایجاد تنفس‌های بیشتر و عمیق‌تر و همچنین کاهش تنش عضلات که منجر به کاهش و دفع استرس خواهند شد.
3- اجتماعی‌تر باشید
البته منظور این نیست که وارد شبکه‌های مجازی شوید. منظور این است که یکی از دوستان و یا اعضای خانواده خود را ببینید و یا به او تلفن کنید تا با هم صحبت کنید.هر کسی که می‌تواند شما را خوشحال کند، به شما انگیزه دهد و شما را یاری کند در واقع به افزایش طول عمر شما کمک می‌کند. روابط نزدیک با دوستان و اعضای خانواده خود را فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین دارایی‌های یک انسان است که می‌تواند بزرگ‌ترین کمک‌ها را به انسان در مواقع بحرانی داشته باشد.
